盖重被子四周可以改善失眠？

　　充足的睡眠可以促进身体和精力的恢复，改善不良情绪，保持免疫系统的平衡。然而，相当多的人被睡眠问题困扰，尤其是年轻人睡不着，那么如何快速入睡呢。

　　温暖柔软的被子让你睡得更甜吗?然而，许多人睡在丝绸被子里。九孔被子。羽绒被子后，他们发现自己睡得最香。不要为你的土壤感到不安。事实上，你喜欢这种压力或人类的正常状态。一项发表在美国睡眠医学协会杂志上的研究发现，用毯子(6-8公斤)睡觉可以显著改善睡眠，缓解抑郁和焦虑的症状。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员已经失眠120多个月了。双相情感障碍。焦虑症或多动症患者被纳入研究范围。

　　他们将志愿者按1:1的比例随机分为两组，一组覆盖6-8公斤的重毯(当参与者认为8公斤太重时，可以用6公斤的毯子代替)，一组覆盖1.5公斤重量的轻毯。结果表明，4周后，一组重毯失眠效率为59.4%(严重失眠指数下降50%以上)，完全缓解率为42.2%(无明显临床失眠)，而轻毯参与者失眠效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

　　由于失眠症状的改善，这些志愿者的日间功能也增加了白天的活动。长期集中注意力和其他积极的变化。为什么重毯有如此神奇的效果?研究人员认为，重毯的压力可能类似于手指压力和按摩。深层压力刺激可增加催产素的分泌，从而产生抗焦虑和镇静作用。此外，研究表明，深层压力刺激可引起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，产生镇静作用。

　　有效快速入睡的方法有哪些?

　　1.定期睡觉。

　　时钟基因和退黑激素会影响睡眠。褪黑激素在夜间逐渐分泌，在睡觉前达到顶峰。所以你应该在23点之前睡觉。此外，调节室内温度约16~23℃。

　　2.睡觉前不要玩电子产品。

　　睡觉前不要玩手机、电脑和电视，因为电子屏幕上的蓝光会影响褪黑激素的产生，降低睡眠质量。此外，晚上睡觉前拉窗帘或戴眼罩，因为黑暗的环境有利于深度睡眠，让人们完全放松，保持生物规律。

　　温馨提示

　　下午3点以后，睡眠困难的人不能喝含咖啡因和酒精的饮料，也不能在睡觉前三小时吃任何食物。适当增加白天的活动，如瑜伽练习、游泳或骑自行车、快速步行等，可以缓解紧张，提高夜间睡眠质量。减少白天的休息时间，午餐休息时间不得超过60分钟。