仰卧起坐(如何做仰卧起坐的正确做法)

仰卧起坐，如何做仰卧起坐的正确做法？

我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

坚持做仰卧起坐会怎样？

仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式，无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都有积极的作用。

对女性朋友而言，仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点，在锻炼的时候要注意不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

虽然仰卧起坐的好处很多的，按时频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，所以要注意避免没有计划，过度频繁的进行单一的仰卧运动形式，有必要要结合其他锻炼方法。

所以说仰卧起坐锻炼也要注意方式方法。

仰卧起坐的标准规则？

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

每天150个标准仰卧起坐？

仰卧起坐并不是有效的减脂方式，对于腹肌训练来说也不是最好的一个训练动作。

仰卧起坐已经是一个被淘汰的动作，首先它不是最好的腹肌运动，其实它会造成颈椎问题。

在今天的健身行业，很多专家和教练以及医生一致认为：仰卧起坐可能是对脊柱最糟糕的锻炼之一，因为它超出了脊柱的解剖学极限。

因为脊柱是由排列成环状的胶原纤维构成的一系列关节，它可以在有限的运动范围内向任意一侧弯曲、拉伸和侧向弯曲，但其固有结构是为约束运动和稳定性而设计的。

而仰卧起坐并不是这样做的，它使脊柱的运动范围达到极限。脊柱不是一系列的球窝关节，通过反复的全范围运动，结合在这种运动中所经历的负荷，我们的工作显示椎间盘纤维缓慢脱层，加速退变性椎间盘疾病。支撑纤维的支架在每次重复的过程中都会软化，降低椎间盘承受载荷的弹性。

仰卧起坐在大范围的运动中有相当高的速度和巨大的力量，你不可能一边做高强度的脊柱运动，一边还能保持健康。

当你通过胶原盘重复高强度和高速度时，它们会分层并膨胀，会使你的脊椎处于危险之中，仰卧起坐会更快地对更大更厚的脊柱造成伤害。研究表明，如果一个普通人经常做仰卧起坐，那么他就处在极限的边缘，完全违背了规律，增加了更多的脊柱活动范围。滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特•麦吉尔表示，仰卧起坐对脊柱产生的作用力与腰椎间盘突出症(两种最常见的腰背部损伤)产生的作用力完全相同。

如果你想减掉腹部脂肪，练就性感漂亮的腹肌，但是即使你每天做了成百的仰卧起坐，对燃烧腹部脂肪几乎没有什么作用，你的肚子仍然鼓鼓的。

所以你应该立即停止做仰卧起坐，开始使用平板支撑和卷腹来加强你的核心，这两种腹部运动对你的脊柱是安全的，并有很多变化动作，你可以放心使用。

你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗户，而覆盖在你腹肌上厚厚的脂肪层则是一套窗帘。除非你把窗帘弄掉，否则你看不见窗户。

这意味着你需要更多的燃烧卡路里的有氧运动，才能减掉腹部的脂肪，看见脂肪下面的腹部肌肉。人体是无法靶向针对局部减少脂肪，需要全身燃烧脂肪，最先燃烧的总是你最后胖起来的位置，而腹部脂肪往往是身体最难减少的部位之一。

你就必须通过有氧运动和力量训练相互结合，再配套均衡营养的饮食和每日良好的睡眠休息，才能降低你的体脂，看见你的腹部肌肉。

一磅脂肪是3500卡路里，你必须每天燃烧500—1000卡路里，才能在一周内减掉1—2磅脂肪。

只有在你真正能够减掉腰部多余的脂肪，你的腹肌才会出现，这可能还需要很长一段时间。

有规律的运动可以使你减掉多余的体重，减少身体脂肪，只有摄取的热量小于你消耗的卡路里，你就可以减少体重。减肥就是能量守恒定律，通过均衡饮食和定期锻炼来保证卡路里赤字或者能量不足。

下面一组动作可以对腹肌进行全面的锻炼，可以参考，想要漂亮的腹肌就要坚持，而且还要综合训练同时培训饮食。

仰卧起坐最佳训练方案？

自己在家里做仰卧起坐，最好别在床上做。因为有弹性，最好在地毯上做直体仰卧起坐。动作一定要正规，效果才会好。另外还要坚持每天都做，用不了多久，腹肌就出来了。