小肚皮(肚子大和小的区别)

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小肚皮，肚子大和小的区别？

肚子大说明人体内的内脏脂肪比较厚，体重肯定是超重的，这个时候你就需要通过运动减肥来把肚子减小，因为肚子大，油脂多，对健康很不利，会加大心脏以及内脏器官的负担，造成不健康。肚子小，说明内脏脂肪比较小，不需要担心内脏脂肪引起的一些疾病。

为什么感觉肚子明显小了体重还不下降？

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发

肚子小不代表体脂低，体重重有可能肌肉增加。

体重并不是科学衡量脂肪的指标，体脂率和BMI身体质量指数才是衡量胖瘦的标准。当女性体内脂肪占比超过人体脂肪30%以上，男性超过21%以上都属于轻度或重度肥胖，根据亚洲BMI指标超过23以上都属于肥胖，所以即便腹部的顽固脂肪减少，但全身体脂率和BMI仍处于警戒线，依旧是体重重的肥胖。

同样的道理，我们减脂肪的过程就是肌肉增长的过程，同样体重情况下也包含刻体积小的肌肉，这就是为什么肚子小体重依旧的原因。

今天，小白就来聊聊体重与减脂增肌的关系：

1.什么才叫减肥成功？

2.为什么体重不能衡量减肥？

3.怎样减脂才更科学？

什么才叫减肥成功？

真正的减肥成功是消耗脂肪、增加肌肉。我们经常所说的减脂塑形就是这个意思，只有减掉多余脂肪才能让肌肉显现出来，当肌肉线条锻炼得清晰明显，身材才有曲线美。这就是好身材练就的过程，也是成功减肥的标志。那如何判断脂肪真正消耗、肌肉真正增长的呢？

1.从体脂率判断胖瘦程度

顾名思义，体脂率就是身体体内脂肪与整体脂肪的占比，直接衡量脂肪水平的指标。因为脂肪分为皮下脂肪体内脂肪两种类型，皮下脂肪就是肉眼所见的赘肉，减掉赘肉就能凸显原本身材，而体内脂肪就是看不见却影响健康的隐形脂肪，覆盖在脏器表面，堆积得越多身体的三高风险也就越大。

所以，体脂率就是通过降低体内脂肪从而达到减少皮下脂肪，体脂率越高体内脂肪越多，健康风险越大。不同年龄体脂率不径相同。

18岁—40岁的男性和女性，体脂率正常范围分别在11%—16%、21%—27%。40岁—50岁的男性和女性，体脂率正常范围分别是12%—17%、22%—28%。60岁以上的男性和女性，体脂率应当在14%—19%、23%—29%才是正常范围。

以上，超过为肥胖，不足为偏瘦。

2.从BMI判断营养程度

和体脂率直接测试脂肪不同，BMI更倾向从营养剩余影响体重与否来衡量胖瘦标准，顾名思义，BMI是俗称身体质量指数，即体重与身高的比值，相同身高前提下体重不同，身体摄入营养价值不同，胖瘦程度与身体质量自然也就不一样。

我们知道胖瘦与饮食摄入量有很大关系，摄入量越多脂肪增加，体重相继增加，此时的BMI也会增加。但摄入量多脂肪没明显增加，只是其他营养物质增加导致BMI也会同样增加。

所以BMI超重的人，体重会重，但不见得是肥胖者；相反，肌肉含量高的人，体重增加，BMI超标，但体脂率低。所以，BMI衡量胖瘦的同时，也会判断营养比值带来的身体健康。

保持BMI在18.5—25指数的范围中，才算健康体重。

3.从肌脂比判断肌肉增长

想要知道减肥是否成功，光降低脂肪还不够，肌肉增长是大头。衡量肌肉增长与脂肪多少的指标是肌脂比，也就是肌肉含量在整体脂肪中的比重，只有增加体积小的肌肉，才能减少体力大松软的脂肪。

我们说肚子变小仍旧打称的原因，就是肌肉比重增大，肌肉纤维变得更紧致，脂肪细胞逐渐减少，视觉上看肚子小了体重没有掉，因为脂肪的体积是肌肉的三倍，但不代表肌肉没有重量。

所以，只有肌脂比越大，肌肉越多，脂肪消耗更快。三种方法可以判断减肥成功的标准。

为什么体重不能衡量减肥？

之所以体重不能成为衡量肥胖的标准，是因为体重包含了内部脂肪、蛋白质、水分和无机盐等营养物质，也包括外部肌肉、储存脂肪和骨头等。

其中，肌肉占比整个体重比重高达36%—47%，靠少摄入的饮食中也会增加蛋白质，所以，体重变重与否并不代表就是脂肪，还有可能包含肌肉和蛋白质。

怎样减肥才更科学？

真正的减肥就是运动与饮食的结合。

1.间歇有氧运动降低脂肪

我们减肥无非是为了好看和健康，只有降低体内脂肪才有可能控制健康风险，而有氧运动正是通过吸收大量氧气与体内脂肪细胞融合达到燃烧脂肪防范健康风险的目的。

其中，间歇做氧运动是耗时时间短、力量与有氧结合的复合型有氧运动，能够在10—20分钟有效时间内做到力竭减掉脂肪和增加肌肉，才是真正意义上的减肥运动。

2.器械无氧运动增加肌肉

增加肌肉含量无非是提高新陈代谢，只有负重的无氧运动才能够通过重量刺激的对抗性训练让肌肉收缩过程中形成肌肉。器械是合适的增肌运动方式。

器械增肌的好处是可以减脂前提下进行负重的局部训练，有计划有目的的刻画肌肉线条，提升形体美。

3.少摄入高热量，多增加活性蛋白质

三分靠运动，七分靠吃。学会吃也是减肥的关键，只有少摄入高热量高脂肪的食物才能降低体内脂肪的增长，多食用活性蛋白质才能提高免疫力增加身体氨基酸的营养物。

高热量食物：油炸食品、快餐食品高脂肪食物：猪肉、肥肉高糖分食物：甜食奶油、碳酸饮料活性蛋白质：大豆类、牛肉、鸡蛋、牛乳牛奶写在最后

无论如何，想要减肥只有科学的迈开腿、少张嘴才能真正做到心想事成。所谓科学运动就是坚持不过量、不疲劳、不做运动。

我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。

会不会太挤对小孩不好呀？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

怀孕7个月的孕妈，真是每天“痛苦并快乐”的坚持着。日益增大的肚子，让孕妈的各种不适感越来越强；而肚子里胎宝宝频繁的胎动、一天天的长大，也让孕妈们当妈妈的幸福感越来越强烈。

所以，每每当孕妈两手扶腰、大腹便便的走在街上，虽然会觉得比较辛苦，但并不影响当妈妈内心的喜悦之情。当然，在陪着宝宝成长的过程中，孕妈们也会遇到不同的“小问题”，就比如题目中的问题。

老婆怀孕7个月了，肚子还是感觉好小，这个正常吗？

一般第一次怀孕的孕妈，不是很清楚，到了不同的月份，自己有哪些变化、胎宝宝长成什么样的了；就像问题中描述“老婆已经怀孕7个月了感觉肚子好小，不确定是不是正常”？那接下来我们先来说说“怀孕七个月孕妈和胎儿的情况”。

1. 怀孕7个月，孕妇和胎儿的正常变化

孕妈：怀孕7个月，由于胎儿的生长发育加快，孕妈妈的肚子迅速增大，这时候孕妈妈的宫高在21-24cm，一些孕期表现也开始加重，如睡眠不好、水肿、呼吸困难、食欲不好等；胎儿：到了怀孕28周时，胎儿的体重大约在1200克左右，身长将近33cm，可以说胎儿快挤满了整个子宫，由于子宫空间变的狭窄，胎儿不得不蜷缩着身体了。

2. 怀孕7个月了，感觉肚子还是好小，正常吗？

以上是怀孕7个月孕妈和胎儿的情况及一些数据，至于“孕妈肚子大小”的问题，只要按时去产检，并且胎儿和孕妇的各项指征都在正常范围，肚子小一些也是正常的。而且，往往对于孕妇肚子的大小的判断，也只是个人感官上的判断，这并不说明“肚子小，就是胎儿小、胎宝宝发育不良”。

3. 孕妇肚子小，主要是由以下原因造成的

孕妈肚子看上去小，其实和很多因素都有关系，比如下面这些因素：

① 孕妈为初产妇：

孕妇是初次怀孕，那怀孕前腹部肌肉比较紧实且薄，怀孕后腹部肌肉弹性好，就算怀孕到中后期，肚子就不会因为腹部脂肪问题而显得过大，反而要比那些二胎妈妈的腹部来小一些。

② 胎儿的位置：

怀孕初期，受精卵若是着床在子宫的后壁，胎盘就附着在前壁，随着孕周的增加，孕妇的肚子增大的就不会太快，因为胎儿所在位置在后壁，孕妈的肚子就不会显得太大，反而是腰围会显得比较粗大；相反，如果胎儿所在位置是在前壁，那孕妈的肚子就会被撑得大些，腰围会相对纤细些。

③ 遗传因素：

有些孕妇的个子或者体型确实要比同龄的妈妈看起来矮小，那么肚子里的胎宝宝也有可能遗传到妈妈的这个特征，所以胎儿的发育虽然是正常的，但也比正常范围偏小一些。

孕妇肚子小，会不会显得太挤，对胎儿不好，甚至挤坏宝宝呢？

这点是肯定的：不会的！